drążek wyciągu

Nie mam żadnych problemów. Teraz mam drugi tydzień regeneracyjny więc ćwicze małymi ciężarami a wcześniej miałem taki plan: Poniedziałek (klata, bary) 1.Skos góra 10 8 8 6 2.Plaska 10 8 6 3.Przenoszenie hantli 10-8 4.Zamiast linek 4x12 1.wyciskanie z za karku 4x10 2.unoszenie bokiem3x10 3.unosazenie bokiem jednorącz3x12 3.Podciąganie sztangi do [...]

[...] - gryf prosty ok 150 cm - w miarę uniwersalny gryf i to jest maks długość, jaką da się operować w moim bardzo małym pokoju, - dwa gryfy do sztangielek 40 cm, - ławeczka, - drążek rozporowy - myślę nad ściennym, albo sufitowym, żeby wreszcie móc się podciągać szerokim nachwytem, ale jeszcze z tym poczekam, na razie chcę zbudować trochę siły na [...]

Oki to po kolei wzrost 180 waga 78 biceps 37 klatka 100 cel masa co bralem : kreatyna prolab i troche gainera cwicze systematycznie 6 miesiecy rekordy silowe martwy ciag 120 kg wyciskanei na plaskiej 97 diety jako takiej nie mam bo nie mam kasy zeby se kupowac nie wiadomo co ale jem 5-6 posilkow dziennie nie pije alkocholu pije tylko [...]

wiek 16 waga 95 cwicze 2 lata w tym rok lekko ( na poczatku ) cel: na pierwszym miejsu barki, reszta potem 1.off 2.barki 3.off 4.plecy Bic 5.off 6.klata Tric 7.nogi PP RAMPA 6 HP RAMPA 8 SS Unoszenie bokiem + w opadzie 3 x 10 Szrugsy 4 x 10 MC RAMPA 6 Drążek 5 x 10 Wiosło sztangą RAMPA 8 T-Bar Row RAMPA 8 Uginanie naprzemian 3 x 10 Uginanie ze [...]

[...] LEŻĄC PRZODEM NA ŁAWCE 30ST 9x 5kg / 5kg / 5kg 4A. MC 90kg x 12 / 100kg x 9 / 115kg x 7 / 115kg x 7 4B. SZRUGSY 15x 50kg / 70kg / 70kg / 70kg Komentarz do treningu: Ad. 1 drążek coraz słabiej mi idzie. unoszenie OK Ad.2 wyciskanie lżej niż ostatnio. zarzut nie wiem czy to dobrze robiłem. pierwszy raz więc na pewno źle... Ad.3 3C. pierwsze [...]

[...] sztangą stojąc podchwytem 4x10 2. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 3. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 4x10 drążek- systemem podciągnięć 5 potem 6,7,8,9 Cel nabranie masy. Mam 186cm 74kg wagi. Obwód bicepsa 35cm. Dieta nie bardzo póki co. Od marca chcę wziąć odżywkę shock+storm i [...]

To teraz zrobiłbym z partią raz w tygodniu tego splita dla odmiany. Połączenie dałym np. Nogi Klata +bic off Plecy Barki + tric off off Ćwiczenia nawet dobrze dobrane, jedyne co bym zmienił to: -jeden skos w klacie zostawił, propomowałbym w góre/dół jako pierwszy potem wyciskanie poziomo sztangielek np. z suplinacją i rozpiętki/brama na koniec. [...]

- ok to z klatka tak zrobimy z tym ze zostawimy gore - drazek dalem jako pierwszy wlasnie z tego powodu co napiales przy mojej masie (95kg) ciezko sie uniesc tym bardziej ze wczesniej zaniedbywalem to cwiczenie - nogi zrobie tak: Przysiady 4s Żuraw 4s Prostowanie 3s Uginanie 3s - co do barkow push press moze byc na suwnicy ? unoszenie bokiem [...]

ja dodam cos od siebie .wiem ,ze to nie jest nic nowego ale u mnie podzialalo i w 2 miechy +20kg w wycisku(z 78 na 98) wtorek: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek skos 4x10 (jeden ciężar) 3.Rozpiętki na poziomie 4x10 (jeden ciężar) *Biceps: 1.Modlitewnik 12-10-8-8 [...]

Cześć Viren. Nie robiłem tego i rzeczywiście ciekawie wygląda. Poczytalem, jutro/pojutrze zaczne mierzyc maksy. Powiedz mi jednak najpierw czy taki plan moze byc? Chodzi mi o dobor cwiczen. Wybralem 15-10-5 o klasycznej progresji Bede wdzieczny za wszelkie uwagi nt doboru cwiczen, kolejnosci, etc. :) W nawiasach zaznaczylem niektore nurtujace [...]

[...] dłuższą chwilę na poszukiwaniu barków w tej rozpisce, aż wreszcie spostrzegłem je ukryte pod hasłem "ramiona"... ;) pierwsza rzecz - plecy leżą! Musisz kupić drążek, albo używać wyciągu, bez podciągania szerokości nie zrobisz. poza tym generalnie ok, urozmaiciłbym klatkę wrzucając zamiast jednego wyciskania pompki na poręczach, do [...]

[...] Siedząc wyciskanie sztangi do czubka głowy 1x100 Pompki na poręczach 3x4-6 Francuz 3x8-12 Wyciąg krzywka 1x100 4. mc polecam progresję, albo jak sugerujesz regresję; 10-8-6-9-12-15 -drążek 4*10-6 -wioslowanie jednorącz 3*8-10 -wioslowanie szt. podchwytem 2*12 -ściąganie drążka wyc. na prostych rękach- analogicznie jak przy klatce\1*100

jeśli chodzi o trening to dziś chciałem tak dla rozgrzewki zobaczyć coś innego, ale teraz zacznę jednak robić tak jak polecił mi Boksero :) czyli mój trening będzie wyglądał tak: Metoda 15 10 5 PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z [...]

Triceps: -???? 3x 10-8 daj francuza leżąc, sztanga łamana -prostowanie na wyciagu 3x 6-8 , Tak o to mi chodzilo. -narciarz (czyli to porpstu prostowanie tylko ze z lina??? brama, lina od dołu, ty pochylony. Analogicznie jak prostowanie w opadzie, jednorącz, hantlami PON: Nogi + przedramie -prostowanie w siadzie 3x10-na karku przodu 4x8-10 -martwy [...]

[...] wyciskanie sztangi do czubka głowy 1x100 Pompki na poręczach 3x6-8 Francuz od czoła 3x8-12 Wyciąg krzywka 1x100 4. mc polecam progresję, albo jak sugerujesz regresję; 10-8-6-9-12-15 -drążek 4*10-6 -wioslowanie jednorącz 3*8-10 -wioslowanie szt. podchwytem 2*12 -ściąganie drążka wyc. na prostych rękach- analogicznie jak przy klatce\1*100

Pon : Plecy Wt : Klata + Tric Sr: off Czw : Nogi Pt : Barki + Bic + Przedramie Plecy : Martwy Ciąg 10/8/8/6 Drązek 8/6/6/5 Wiosłowanie podchwytem 12/10/10/8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8 Szrygsy 15/12/10 Klata : Pompki na poręczach 12/10/10/8 Wyciskanie płasko hantlami 12/10/8/6 Wycisknanie sztangi głową [...]

Plecy + brzuch MC 4-5s Drazek troche szerzej niż szerokość barkow 4s Wiosłowanie sztanga podchwytem w dosc mocnym pochyleniu 4s Ściągania drazka do klatki szeroko 2s Szrugsy 3s Klatka – w porządku, ale w głównych cwiczeniach stosuj nizsze zakresy powtórzeń (w tym wypadku pompki na poreczach 4x8-6 i progresuj z obciążeniem co serie) [...]

Plecy : Drązek 4x10 Martwy Ciąg 8/8/8/6 Wiosłowanie podchwytem 10/8/8/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/10 Szrygsy 15/12/10 Klata : Pompki na poręczach 12/10/10/10 Wyciskanie płasko hantlami 10/10/8/8 Wycisknanie sztangi głową w gore 10/10/8/8 Rozpiętki 12/12/10/10 Któro cwiczenie z wyciskania tutaj wyrzucic ? [...]

Wielkie dzieki za rady ;) Sog polecial A 1. martwy ciag 2. wyciskanie nogami na suwnicy/wchodzenie na stopien/bulgarian split squat/wykroki (jedno do wyboru) 3. wyciskanie z klatki w staniu 4. rozpietki 5. wioslowanie 6. wyciag pionowy 7. Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 8. Wspięcia B 1. przysiad 2. Unoszenie tulowia 3. drazek 4. wioslowanie [...]

ale czy w każdym ćwiczeniu na klate zakres powtórzeń powinien wynosić 8-6? W glownym cwiczeniu 8-6, w cwiczeniu asystujacym 10-8, a w izolacjach (lub wielostawowych cwiczeniach "plastycznych", do jakich niewatpliwie nalezy wycisk sciskajacy) 15/12-10. Czemu tylko dwie serie na wyciągu Drazek (w szczegolnosci) oraz wioslowanie w dosc [...]